【孕百科】备孕一天补充多少叶酸 备孕需要补充什么
现在的人都讲究科学备孕，所以，在怀孕前期，很多人都会做一些准备工作，比如说戒烟戒酒、补充营养等。那么，备孕一天补充多少叶酸？备孕需要补充什么？接下来，我们就来听听专家怎么说的吧！
首先，我们先来了解一下叶酸对备孕的重要作用。叶酸，有预防贫血及胎儿患先天性的病的作用，还可降低胎儿神经管畸形的发病率。
备孕一天补充多少叶酸？怀孕之后的女性，体内缺乏叶酸，会影响胚胎细胞增殖分化，提升流产的几率。动物肝脏、蛋、绿叶蔬菜、坚果等食物都含有丰富的叶酸，但是利用率较低，光是靠食物补充叶酸还远远不够，备孕的女性以及怀孕之后的女性都需要服用专门的叶酸补充剂。一般地，医生会建议备孕的女性怀孕前三个月就要开始服用叶酸，每天400微克，一直要补充到怀孕满三个月，当然，如果有条件的话，孕三个月之后，孕妇仍可继续补充。
如果，备孕者之前有过反复流产、死胎、畸形儿等不良孕产的话，需告知医生，医生将会根据备孕者的身体状况适当增加叶酸的补充量。
除了叶酸，备孕者还需补充维生素C。众所周知，维生素C，有增强抵抗力、提高免疫力、保护牙齿和牙龈以及促进铁、钙、叶酸等吸收作用。
如果，备孕者之前有抽烟习惯，患过坏血病，或者是经常服药的话，那么就更需要补充维生素C了。维生素C的补充量通常因人而异。一般地，医生会建议备孕者每天摄入100-200毫克的维生素。
新鲜的蔬菜水果中，都含有丰富的维生素C，所以，只要备孕者每天坚持吃蔬菜和水果，那就不需要再额外去补充维生素C了。
备孕期间，备孕者还需补充锌。因为锌是免疫器官和胸腺发育的重要营养源。医生通常建议备孕者每天摄入十毫克左右的锌。锌广泛存在于很多食物之中，比如：动物内脏、鱼虾类、蛋黄等，只要备孕者没有偏食习惯，那么就不会缺锌。
备孕需要补充什么？对于备孕者而言，糖类、脂肪、蛋白质的补充也很重要。糖类中的热量可维持人体的基本需求，医生建议备孕者每天可以吃200-300克谷薯类食品，以补充热量。
体脂过高或过低，都会对怀孕产生或多或少的影响。所以，备孕者还需补充适量的脂肪。另外，各位千万不能为了保持身材而减少脂肪、蛋白质的摄入，一旦人体的蛋白质含量少了，那么，雌性激素孕酮也就会相应减少，时间久了，可能会使妊娠中断。
此外，备孕者还要注意矿物质的补充，比如钙和铁等。备孕期间，只有营养均衡，备孕者才能顺利怀孕，并孕育出健康的胎儿。
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